घर पर ही करें ये असरदार एक्सरसाइज
शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। जहां वॉक को एक आसान और फायदेमंद एक्सरसाइज माना जाता है, वहीं बढ़ते प्रदूषण के कारण बाहर वॉक करना नुकसानदायक हो सकता है, खासकर दिल्ली एनसीआर जैसे शहरों में। ऐसे में डॉक्टर्स सलाह देते हैं कि घर के अंदर ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जाए। आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो वॉक से कहीं ज्यादा असरदार हैं और केवल 30 मिनट में मोटापा घटाने में मदद कर सकती हैं। वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज, 30 मिनट में घटाएं तेजी से वजन
1. जंपिंग जैक्स – फुल बॉडी वॉर्मअप
घर के अंदर 5-7 मिनट तक जंपिंग जैक्स करके आप अच्छे से वॉर्मअप कर सकते हैं। इसमें दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर पैरों के साथ कूदते हुए खोलना और फिर वापस नीचे लाना होता है। जंपिंग जैक्स एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो शरीर की चर्बी तेजी से घटाने में सहायक है। वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज, 30 मिनट में घटाएं तेजी से वजन
2. क्रॉस लेग्स – अपर बॉडी की एक्सरसाइज
क्रॉस लेग्स एक्सरसाइज आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने में मदद करती है। इसमें आपको बाएं पैर के अंगूठे को दाएं हाथ से और दाएं पैर को बाएं हाथ से छूना होता है। इस एक्सरसाइज को 5-10 मिनट तक करने से पूरे शरीर का अच्छा वर्कआउट हो जाता है। वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज, 30 मिनट में घटाएं तेजी से वजन
3. स्क्वाट्स – मांसपेशियों को बनाएं मजबूत
स्क्वाट्स करना हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है और यह आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है और यह शरीर के निचले हिस्से की टोनिंग में भी सहायक है। इस एक्सरसाइज से दिल की गति बढ़ती है और वजन तेजी से घटता है। वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज, 30 मिनट में घटाएं तेजी से वजन
4. सीढ़ियां चढ़ना – कार्डियो के लिए उत्तम
कार्डियो एक्सरसाइज में सीढ़ियां चढ़ना भी शामिल है। रोजाना कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ने से दिल स्वस्थ रहता है और वजन भी नियंत्रित होता है। इसे फिटनेस रुटीन में शामिल करने से मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज, 30 मिनट में घटाएं तेजी से वजन
5. प्लैंक – पेट की चर्बी घटाने का आसान उपाय
प्लैंक से पूरे शरीर पर जोर पड़ता है और खासतौर पर पेट की चर्बी कम होती है। शुरुआत में इसे 30 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे एक मिनट तक ले जाएं। प्लैंक रोजाना करने से कोर मसल्स मजबूत होते हैं और यह वजन घटाने में सहायक है। वॉक से ज्यादा असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज, 30 मिनट में घटाएं तेजी से वजन
