महिलाओं का परफेक्ट वजन कितना होना चाहिए? जानें सही वजन हाइट के हिसाब से
बढ़ता वजन महिलाओं के लिए एक आम समस्या बन चुका है। गलत खान-पान, हार्मोनल बदलाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी मोटापे की बड़ी वजहें हैं। लेकिन सही वजन क्या होना चाहिए? इस सवाल का आसान जवाब देश के प्रसिद्ध लिवर विशेषज्ञ डॉ. एस.के. सरीन ने दिया है।महिलाओं का परफेक्ट वजन कितना होना चाहिए?
महिलाओं में मोटापा क्यों बढ़ता है?
भारत में महिलाओं में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। इसके पीछे मुख्य कारण हैं:
✔ अनहेल्दी लाइफस्टाइल – जंक फूड और तले-भुने भोजन का अधिक सेवन
✔ हार्मोनल बदलाव – प्रेग्नेंसी और उम्र बढ़ने के कारण मेटाबॉलिज्म स्लो होना
✔ शारीरिक सक्रियता की कमी – नियमित व्यायाम न करने से वजन बढ़ना
✔ पोषण की कमी – सही न्यूट्रिशन न मिल पाने से वजन असंतुलित हो जाता है
बीएमआई से वजन का अंदाजा कैसे लगाएं?
वजन कम या ज्यादा है, इसका पता लगाने के लिए आमतौर पर BMI (बॉडी मास इंडेक्स) का इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि, बीएमआई हर व्यक्ति के लिए सटीक नहीं होता, इसलिए डॉ. सरीन ने वजन जानने का एक आसान फॉर्मूला बताया है।महिलाओं का परफेक्ट वजन कितना होना चाहिए?
डॉ. एस.के. सरीन का आसान फॉर्मूला: हाइट से 100 घटाएं
डॉ. सरीन के अनुसार, महिलाओं और पुरुषों के लिए सही वजन निकालने का सबसे आसान तरीका है:
? अपनी हाइट (सेमी में) से 100 घटा दें।
उदाहरण:-
- यदि किसी महिला की हाइट 160 सेमी है, तो उसका परफेक्ट वजन होगा:
160 – 100 = 60 किलो - यदि किसी पुरुष की हाइट 170 सेमी है, तो उसका परफेक्ट वजन होगा:
170 – 100 = 70 किलो
? खास टिप:
यदि किसी की फैमिली हिस्ट्री में डायबिटीज, हार्ट डिजीज या कैंसर जैसी बीमारियां हैं, तो उन्हें अपने आदर्श वजन से 5-6 किलो कम रखना चाहिए।महिलाओं का परफेक्ट वजन कितना होना चाहिए?
उम्र के अनुसार महिलाओं और पुरुषों का सही वजन
| उम्र (साल) | पुरुष (किलो) | महिला (किलो) |
| 19-29 | 83.4 तक | 73.4 तक |
| 30-39 | 90.3 तक | 76.7 तक |
| 40-49 | 90.9 तक | 76.2 तक |
| 50-60 | 91.3 तक | 77.0 तक |
परफेक्ट वजन बनाए रखने के लिए हेल्दी टिप्स
✔ संतुलित आहार लें – अधिक फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें
✔ रोजाना एक्सरसाइज करें – योग, वॉकिंग या कार्डियो अपनाएं
✔ पर्याप्त नींद लें – 7-8 घंटे की अच्छी नींद वजन कंट्रोल में मदद करती है
✔ तनाव से बचें – स्ट्रेस से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे वजन बढ़ सकता है
महिलाओं और पुरुषों के लिए सही वजन जानने का सबसे आसान तरीका हाइट से 100 घटाने का फॉर्मूला है। यह एक त्वरित और प्रभावी तरीका है, जिससे आप अपने वजन को सही तरीके से मैनेज कर सकते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर वजन संतुलित रखें और फिट रहें!महिलाओं का परफेक्ट वजन कितना होना चाहिए?
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